Witam, oto wstepne informacje o mnie : waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 17 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, chcialbym do czerwca biegac w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest [...]
[...] biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac suple?do dyspozycji jeszcze białko whey. tryb zycia raczej osiadły ,dni treningowe do dyspozycji pon-czw oraz co drugi weekend.cos jeszcze mam podac?
[...] i przy ćwiczeniach gdzie musiałem włożyć więcej wysiłku sytuacja się powtarzała. Teraz od czasu do czasu mam takie piknięcia w uchu - parę razy dziennie, albo przy czyszczeniu uszu patyczkami. Myślałem, że przejdzie, a tu lipa, mimo iż mineło parę dni. Ma ktoś może jakiś pomysł co to może być i czy warto to olać i jutro znowu iść na siłownię?
witam. od 3 dni boli mnie lewe jądro, najpierw był ból później obrzękło, poszedłem do lekarza zapisał antybiotyk i skierował na usg, tylko że wolne terminy sa dopiero za dwa tygodnie, dzisiaj jądro zaczęło twardnieć i zrobiło się ciężkie, naczytałem się że to może być rak.... poczekać na to usg czy iść prywatnie i dowiedzieć się szybciej co to [...]
chodzi o to, że od jakiegoś pół roku (z resztą całe życie, ale teraz to przegiecie) do wc w wiadomej sprawie chodzę tylko rano, a nawet co dwa-trzy dni! dziś się tak namęczyłam w szkole, brzuch mnie boli... chciałabym tak jak inni-po obiadku do ubikacji i siup po problemie, ale wiem, że to nie ode mnie zależy, no może w pewnym stopniu tak...
Witam. Za pare dni zaczyne cykl: 1-10 deka 200mg/tydzień 1-10 susta 250 mg/tydzień do tego bede bral jeszcze : - tauryna - vit C - ZMA - kompleks witamin B - tłsuzcze omega-3 - witaminy - Carbo - bialko -Pro Longatum Biogenixa by zupelnic diete (chyba ze zaproponujecie inne?) I tu moje pytanie czy te rzeczy co chce wziosc do sterydow [...]
co lepsze na przyrost masy trenuje FBW 3 dni w tygodniu i chce sie dowiedziec jednego mam 2 zestawy (chodzi mi o biceps) i co jest modlitewnik czy unoszenie hatnli??(to ze skretem nadgarstka)sry nie pamietam jak sie nazsywa
[...] po macie borte tel. ze strony BJJ- polska dzwonie nikt nie odpowiada 2 dzien. Na szczescie znalazlem plakat (W Gdansku) jest telefon krece - komora 504 .... cos tam 4 dni NIC tylko informacja o nieskonfigorowanej poczcie glosowej - czerwienieje ze zlosci bo pamietam ze treningi jakos we srode wieczor jade nikogo nie ma KU...rwa co jest [...]
Witam ! Za pare dni przechodze na diete na mase,i teraz mam pytanie co jeszcze do kupić z suplementów do tej diety ? Mam kupionego już mutanta oraz bio iso whey. Co jeszcze dorzucić ?
pare dni temu wyciskałem ok 160kg na maszynie w siadzie (z nogami do góry) podczas ostatniego powtórzenia w ostatniej serii poczułem bardzo szybkie i gwałtowne uderzenie krwii do mózgu, zaczęło mi się kręcić w głowie, na kilka minut przerwałem ćwiczenia, po tym trochę bolała mnie głowa, ale robiłem lżejsze rzeczy do końca treningu wczoraj biegając [...]
Siemka Mam zamiar poleciec teraz moją pierwszą masówkę na mono jak w temacie. Dawkowanie według producenta to max 2tab rano i 2tab przed treningiem. Nie wiem czy to wystarczy? czy może zmienic dawkę na 3 z rana i 3 przed treningiem, a w dni nietrenigowe dawkowac jak zaleca producent? Co wy na to? Dodam jeszcze że dwa tabsy mają 1500mg
mam małyu problemik. za 8 dni wyjeżdżam na kolonie do turcji.Wiecie tureckie jedzenie i takie inne.Oczywiście tureckie wino wejdzie zapewne w skład mojej diety. co powinienem sobie kupic(suplement) aby nie miec zbyt dużych ubytków(myśałem o aminokwasach ).białko chyba nie wchodzi z pewnych wzgledów. poradzcie koledze
[...] przychodzę z dziwnym problem, zawsze na początku jakiegoś wysiłku fizycznego dostaję bólu głowy, wczoraj na prawej części czoła, dzisiaj na lewej. Mam ten problem od kilku dni, uczęszczam na tajski boks i już miesiąc nic takiego nie miałem, pewnego dnia dostałem po raz pierwszy, pomyślałem - może pogoda? Potem na następnym treningiem to samo, [...]
Cześć, mam takie małe pytanie w związku z posiadaniem hantelek w domu 15kg mam pytanie czy jest sens ćwiczyć nadgarstki na treningu w poniedziałek razem z barkami i brzuchem czy może lepiej dołożyć jedno ćwiczenie na barki a nadgarstki ćwiczyć w dni między treningami na siłowni czyli wtorek i czwartek, co o tym sądzicie?
Jakie zapotrzebowania kaloryczne bym potrzebował na masę z jak najmniejszym zwiększeniem bf Wiek 17 Wzrost 179 Waga 71/72 Bf 11-12% Trening ppl 2 dni 1 rest (Ok 5 na tydzień po 80-90 minut) Około 8k-10k kroków dziennie Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic. Wiem ze są te kalkulatory [...]
[...] robienia aerobow na cyklu. Od początku roku redukuje(prop,tren, t3) na poczatku szlo ekstra, robilem aeroby 4x tydzien po 45 minut, nie bylo zadnych problemow, fat lecial ladnie, od tygodnie okropnie bolą mnie nogi, wrecz ledwo chodze, a bieganie przez 10 minut to katorga. Zrobilem 3 dni wolnego zupelnie od silowni, ale nic to nie dalo, dzis [...]
Witam wszystkich, Splitem (3x/tyg) ćwiczę ok pół roku, ale mam do tego 2 treningi muay thai w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy moge tak ćwiczyć, tzn przynajmniej 1 raz w tygodniu będę trenował 2 dni pod rząd, albo MT po silowni albo na odwrot. Co o tym sądzicie? Zależy mi na odpowiedniej regeneracji mięśni i nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] się utrzymywać stałe posiłki lecz to nie daje efektów. Najgorszym moim problemem jest to że jestem po operacjach nóg i są one strasznie chude a w łydkach mam zanik mięśni. Co mogę zrobić by przynajmniej trochę zacząć przybierać na masie? Od 4 dni spożywam pomiędzy posiłkami Gainerator. Obwód łydki w tym momencie wynosi 28 cm. Proszę o pomoc!
Dwa dni temu wyskoczyl mi taki maly pryszcz ropny. Chcac sie go pozbyc jak najszybciej, wycisnolem go ( i to byl blad). Rano wstaje zadowolony ze jush jest ok a tu przykra niespodzianka. Zrobila mi sie taka plama 1 cm na 2 bialo czarna ( sina). Obawima sie ze wyciskajac rozprzestrzenilem ta rope i teraz mam taki babel podskorny ktory jeszcze sie [...]
witam, z gory przepraszam jezeliu ten temat byl poruszany na forum ale nie mam czasu przeszukiwac go. otoz od paru dni jem nitrobolon 2 i na pocztaku treningu czuje sie dziwnie, bole glowy, oslabienie konentracji itp. po gopdzinie czuje naplyw sil dopiero, czy to mozliwe iz szkodzi mi polaczenie aakg z kreatyna? co moze to powodowac? musze dodac [...]
